Doenças do Ciclismo – Overtraining 02/06/10
O que é o overtraining? Overtraining, literalmente traduzido, significa excesso de treino. O overtraining é a prática de um plano demasiado pesado para as capacidades do atleta em questão. Normalmente esta ...
O que é o overtraining?
Overtraining, literalmente traduzido, significa excesso de treino. O overtraining é a prática de um plano demasiado pesado para as capacidades do atleta em questão. Normalmente esta doença aparece em atletas que não usam (ou não respeitam) o seu plano de treino, bem como não controlam certos factores técnicos como: batimentos cardíacos, cadência, tempo ou número de quilómetros, entre outas. O excesso de treino e/ou os treinos mais pesados, regra geral não prejudicam o atleta se entre cada treino pesado existam treinos de descanso, ou até mesmo dias de paragem completa.
Sintomas do overtraining:
ATENÇÃO: Overtraining só se aplica se o atleta apresentar um número considerável de sintomas dos abaixo referidos (4/5)
- Sentir-se cansado, mole, sem energia;
- Frequência cardíaca mais alta do que o normal;
- Diminuição da resistência a doenças comuns como constipações, etc.;
- Dificuldade em relaxar;
- Dores musculares ou nas articulações;
- Músculos doridos;
- Repentinamente sentir incapacidade de completar distâncias ou tempos que normalmente conseguia;
- Dificuldade em adormecer;
- Sede insaciável e desidratação;
- Dores de cabeça;
- Aparecimento de cãibras demasiado cedo nos treinos;
- Melancolia, desmotivação;
- Tempos de recuperação mais alargados do que o normal;
- Tremores nas mãos;
Se sentir 4 ou 5 destes sintomas, fale com o seu médico e treinador (se tiver) para que possam chegar a uma conclusão acerca de uma eventual má gestão do plano de treino e/ou plano de treino desenquadrado.
Como recuperar do overtraining?
A recuperação do overtraining pode ser demorada, e tem que ser feita com muita calma. É um período de tempo, maior ou menor conforme o grau da lesão, que pode passar pelos treinos de recuperação todos os dias, ou até mesmo pela paragem completa durante algumas semanas…
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One Responses to this article
Achei muito importante saber sobre doenças do ciclismo,parabém pelo assunto abordado.
abçs.